カート
穏やかなサイクリングを楽しむためには、サイクリストとしての健康状態を維持することが重要です。サイクリストの健康状態は、サイクリングにまつわるいくつかのパラメータ（栄養、水分補給、回復など）に関係しています。サイクリストのトレーニングには、栄養が欠かせません。しかし、サイクリストがどのような食生活を送るべきか知っていますか？
サイクリストがとるべき食事とは？
サイクリストの場合、日頃からバランスのとれた食事を心がけることが大切です。
次に重要なことは、運動をするとエネルギー消費量が増加するため、運動前と運動中には多くの食事を摂り、運動後には適切に回復させる必要があるということです。しかし、いつ、どのようにして食べるかを知っておかなければなりません。サイクリングは持久系スポーツの一つであり、炭水化物を多く含む食事が必要です。なぜならば、炭水化物はサイクリストが走行するために必要なエネルギー源だからです。
努力する前に、一晩で最も少なくなった炭水化物の蓄えを取り戻すために、グリセミック指数の低い（全粒粉パン、ドライフルーツなど）充実した朝食をとる必要があります。
身体活動中には、血糖値を維持するために、十分かつ定期的にブドウ糖を摂取しなければなりません。
プロサイクリストの食事とは。
プロのサイクリストは、常にパフォーマンスを追求しています。そのためには、トレーニングと同様に、食事も重要な役割を果たします。しかし、プロサイクリストの食事内容をご存知でしょうか？
食事は、水分補給とともに、筋肉にエネルギーを供給するためのものです。これらのエネルギー摂取は、巧みに投与され、プロのサイクリストの肉体的な努力と回復のために不可欠です。なお、プロのサイクリストは1日に6,000～9,000カロリーを消費しており、座っている人の3～4倍のカロリーを摂取していることになります。そのため、食事は努力の前、中、後に非常に正確でなければなりません。また、食事は回復や幸福感にも影響を与えるとされています。
他の人と同様に、プロのサイクリストも、レース中の努力と消費カロリーに応じた十分な量の、不足分を補うためのバランスのとれた食事をしなければなりません。
一方、サドルの上では、燃料切れを防ぐために、ジェル、エネルギーバー、アイソトニックドリンクなどの糖分を素早く摂取するための、速い糖質が好まれます。
体が蓄えているものを使って、筋肉のタンパク質構造を壊さないように、回復のための栄養も同様に重要です。だからこそ、レースが終わった後、すぐに食事をするライダーの姿が見られるのだ。
自転車ロングレースのための食事のタイミングと内容
。あなたは、シクロスポーツに参加して自分自身に挑戦することを決めましたか？これらのレースは通常、100キロ以上の長い距離で行われます。そのためには、トレーニングだけでなく、栄養面での配慮も必要です。しかし、長い自転車レースのために、いつ、何を食べればいいのか知っていますか？
レースの前には、量の多いデンプン質の食べ物をレース当日の朝に食べて、前日からの蓄えを補う必要があります。スタートが早い場合は、前夜の食事に集中し、スタート1時間前の朝食で満足するようにしましょう。
レース中は、グリコーゲンを維持するために、定期的に炭水化物を補給しなければなりません。これにより、努力中の血糖値を正常に保ち、多様な食事によって筋肉にエネルギーを供給することができます。また、アイソトニック飲料や糖分を含んだ飲料を、ランニング1時間あたり500mlの容器に入れて飲むことも考えられます。身体に異常をきたすこの食事は、消化器系の問題を引き起こす可能性があるので、トレーニングで準備しておく必要があります」
。
サイクリストに適した食事についてはわかったが、次に、上手に回復して痛みを防ぐ方法についてはどうだろうか。それだけでなく、自転車に乗るときの視力の調整方法
も見つけました。
