カート
ロードバイクを始めたばかりのあなた。自転車に乗るのが楽しくなってきたあなたは、特にクラブ・サイクリングをやろうと思っているのなら、上達するためにはどうやってうまくトレーニングすればいいのか、論理的に考えて疑問に思っているはずです。ここでは、正しい方法でトレーニングを始めるためのクイックガイドをご紹介します
。トレーニングは一人でやるべきか、グループでやるべきか
。自転車を始めたばかりの頃は、一人で乗るのがいいのか、クラブに入るのがいいのか、と悩むものです。どちらも長所と短所があります。
グループライドでは、より親しみやすく、集団の中での走り方を学ぶことができます。また、刺激を受けることで、特定のエクササイズを得意とするようになるかもしれません。しかし、グループに依存することになり、時には自分に合わない特定のデータ（速度、走行距離、走行日など）に従わなければならないこともあります。
一人でトレーニングすることで、自分のライド（距離、ペースなど）をコントロールすることができます。また、自分の欲求や天候によって、ギリギリまで出かけることを決めることもできます。一人ではなかなかやる気が出ないとしても、これならポイントを絞って取り組めるかもしれませんね
自転車で上達する方法
をご紹介します。新しい自転車に何度か乗ってみて、楽しくなってくると、自転車の上達を早める方法が気になってきますよね。この進歩はいくつかのパラメータに依存しており、特にあなたのスタートレベルは、あなたの年齢や、これからスポーツを始めるか、あるいはすでに他の分野でスポーツの経験があるか（ランニング、チームスポーツなど）によって同じではありません。
あなたのスタートレベルは、あなたの年齢や、これからスポーツを始めるか、あるいはすでに他の分野でスポーツの経験があるかによって異なります。もちろん、スピードを出しすぎたり（「遠くに行きたい人は馬に乗らない」ということわざがあります）、特にサイクリストの回復時間を考慮しないなど、避けるべきミスもあります。
自転車競技で上達するためには、一貫性が大切です。しかし、1週間に3回乗って、2週間乗らないでいるよりも、1週間に1回良い乗り物に乗る方が良いでしょう：それは完全に逆効果です。
自転車に乗り始めたばかりの頃のトレーニング方法
これらのいくつかのパラメータを考慮した上で、サイクリングを始める際にどのようなトレーニングプログラムに従えばいいのかとお考えではないでしょうか。サイクリングを始めるとき、あるいは休んでいたサイクリングを再開するとき、具体的な作業を始める前に、まず必要なのは持久力であり、それには地力が必要です。これは、一定のペースで（心拍数を上げずに）長い距離を走ることで、行く先々でサドルの時間を長くすることです。この期間は、特に大きな初心者であれば、最低でも2ヶ月は必要です。これにより、体がバイクの位置に適応し、心臓が努力に慣れるのを待つことができます。
そして何よりも、毎回20分程度、走り始めに無理なくスムーズにペダルを踏んでウォーミングアップをすることを忘れてはいけません。これは、特定の作業を攻める場合や、トレーニングを分割して、狙った作業で他の分野を開発する場合にも有効です。仕事の量は徐々に増えていきます。
基本的なトレーニングで走行距離を稼ぎ、いくつかの具体的なトレーニングを積み重ねると、バイクでもっと走るためにはどのようなトレーニングプログラムに従えばいいのかと悩むことになるでしょう。
これは、あなたの目標によると思います。確かに、50キロのローカル大会に参加するのが目的でも、200キロのシクロスポルティーブに参加するのが目的でも、目的は同じではありません...だから、トレーニングも同じではないのです。用意するイベントの高度差も同様です。モン・ヴァントゥーを登るためのトレーニングと、起伏の激しいコースやタイムトライアルで走るためのトレーニングは同じではありません」 。
しかし、どのような場合でも、最も重要な事実は規則性です。さらに進むためには、週に3～5回のトレーニングをなんとかこなすことが必要です。仕事をしていて時間がないときは、いくつかのライドをホームトレーナーのワークアウトに置き換えて、インテンシティ、パワー、ベロシティ、PMAを鍛えることができますし、ロードでのライドでは、グループで走ればコアやペースを鍛えることができます。
ロードバイクのトレーニングについておさらいしたところで、もしかしたらクラブに入って集団でトレーニングしたいと思うかもしれません。しかし、自分のプロフィールに合ったバイククラブをどうやって探せばいいのかわかりますか？ さらに上を目指すためのバイクトレーニングプログラムとは
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