カート
好きなレーサーの活躍を見て、ロードバイクを始めようと思ったあなた。今、あなたはどうやって自転車を上達させるかを考えていると思います。この記事では、初心者が自転車で何キロ走るのがいいのかを説明します。
初心者は何キロくらい走ればいいのでしょうか？
初めてロードバイクに乗る方は、1回のサイクリングでどれくらいの距離を走ればいいのか気になると思いますが、
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理論的には、この距離は15～30kmになるはずです。しかし、これはあなたのスポーツの経歴や高度差など、いくつかのパラメータに依存します。
もしあなたが何かのスポーツをしたことがない初心者なら、迷わずこの距離を短くしてスタートしてください。逆に、他のスポーツ（ランニングなど）をしている人は、少しだけ走行距離を増やしてもいいかもしれません。
また、平地の10キロと上り坂の10キロは同じではありませんので、この距離は外出先のレベルに応じて調整する必要があります。機会があれば、比較的フラットなサーキットを選んでスタートしてみてはいかがでしょうか。
どのくらいのペースでペダルを踏めばいいのか？
この最初の数回のライドの目的は、自然ではないバイクでの努力とポジションに体を慣らすことです。目的は持久力も鍛えることなので、心拍数を上げずに適度なペースで走ることです。一方で、各セッションの最初にしっかりとウォーミングアップすることや、ライドの間のリカバリーを怠らないことも重要です
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定期的に走ることで進歩する
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上達するためには、規則性が最も重要です。週に2～3回のライドができるのが理想です。逆に、日曜日に1回だけビッグライドをして、2週間乗らないというのは全くの逆効果です。平日は乗れないという人は、ホームトレーナーに投資して自宅でトレーニングするのもいいかもしれません。
いつ、どのように距離を伸ばすか
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この距離は、徐々に増やしていくことが大切です。週に15分程度の追加は、妥当な増加と考えられます。
2～3ヶ月後、持久力のベース>ができたら、強度、パワー、速度、強さなど、他のポイントにエクササイズを追加することができるでしょう。
最初の数回のサイクリングをどのように行うかがわかったところで、50歳からサイクリングを始めることが可能かどうかを調べてみてはいかがでしょうか？また、ロードバイクの始め方やどのロードバイクを選べばいいのかを調べてみることもお勧めします
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