カート
初めてのロードバイクを購入しようとしたとき、サイズ選びで失敗してはいけません。
自転車のサイズの選び方を学んだ後、今日は自転車のハンドルの高さを調整する方法をお伝えします。自転車のハンドルの高さを調整する理由
。ロードバイクに正しく乗るためには、その上でのポジション調整に特に注意することが大切です。サドルの高さを調整するのと同じように、ライディングポジションの調整、特にバイクのハンドルの高さは、サイクリストがバイクに乗っているときの主な支えの1つであるため、非常に重要です。 ハンドルが自分の体型に合うためには、ハンドルの幅が肩の幅と同じであることが必要です。 ハンドルバーでは、ブレーキハンドルの位置も非常に重要です。安全に乗るためには、コースターに手をかけたり、ブレーキレバーに手をかけたりすることが容易でなければならないからです。<ブレーキレバーは、ハンドルの高さが同じで、平行になるようにします。 理論的には、ある限界までは、ハンドルが低いほど、ライダーのポジションは空力的に有利になるとされています。逆にハンドルが高くなると、サドルに接する体の部分（会陰部、睾丸）に体重がかかるため、肩や首が楽になり、風を受けやすくなります。原則として、ハンドルバーの位置はサドルの高さと同じか、サドルの上から0～6cm低い位置と考えられています この方法でライディングポジションの上下が不十分な場合は、ステムを調整するか、自分の体形に合った新しいステムに交換する必要があります。
実際、姿勢の悪さは、長期的には痛み（筋肉の緊張）を発生させるだけでなく、長い距離を走るときにはより深刻な怪我（腱鞘炎など）を引き起こす可能性があります。
正しいドライビングポジションを決めるためには、いくつかの基準といくつかの要素を考慮しなければなりません。
ロードバイクのハンドル幅はどのくらいを選べばいいのでしょうか？
適正なハンドル幅を判断するには、両肩の端にある2つの骨の間の距離を測ります。
自転車に乗って、ハンドルが自分の肩幅に合っているかどうかを確認すればよいのです。
また、ハンドルバーの幅を選ぶ際には、この測定に加えて、他のパラメータも考慮に入れることができます。狭いハンドルバーは空力性能を高め、広いハンドルバーはライダーの快適性を高めます。しかし、狭すぎたり広すぎたりするハンドルバーは、メリットよりも不快感をもたらすことがあるので注意が必要です。狭すぎるとテクニカルセクションでのライディングに支障をきたし、広すぎると肩や腕、肩甲骨の筋肉疲労が増大します。
ロードバイクのステムの長さはどれを選べばいいの？
快適性を犠牲にしてもパフォーマンスを追求するサイクリストは、自転車の上でより細長いポジションを取り、空気力学的に有利になるように、100mm以上の長いステムと低い傾斜を選ぶことがよくあります。
快適さを求めるサイクリストは、より直立した、より快適なポジションを選択するために、短いステム（60～100mm）とわずかに大きい傾斜角度（10～15°）を選ぶ傾向があります。
ステムを完璧に選ぶためには、自分のスポーツに加えて、自転車のヘッドチューブの角度を考慮することも忘れてはなりません。モデルによって大きく異なるヘッドチューブの角度、サドルとヘッドチューブの距離、フレームのサイズを考慮することも忘れてはなりません。
ロードバイクのブレーキレバーの位置を調整する方法
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下り坂では、ハンドルの下部に手を置いて、2本の指でブレーキを踏むことが多いので、ブレーキハンドルの位置を確認する前に、ハンドルのくぼみに手を置いて、この位置でもブレーキに手が届きやすいかどうかを確認することを忘れないでください。
ロードバイクのハンドルの高さを調整する方法
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ロードバイクのハンドルの高さを調整する最も簡単な方法は、ステムにある1つまたは複数のスペーサーを動かすことです。ハンドルが低すぎる場合は、ステムの下にスペーサーを入れてコックピットを高くし、ハンドルが高すぎる場合は、ステムの下のスペーサーを外し、ステムの上に交換してコックピットを低くします。
この調整を行うには、ステムの上のハンドルバーエンドキャップを緩め、ステムボルトでハンドルバーエンドキャップを取り外す必要があります。同時に、ステムボルトを緩めてステムをヘッドチューブから外し、スペーサーを好みの位置に交換します。調整が完了したら、ステムを再び取り付けます。まずハンドルバークランプを締めてから、ハンドルバーを再装着します。その後、徐々にステムボルトを締めていきます。
調整したのにバイクに違和感がある場合の対処法
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これらの調整を行った後、数回のライドで慣れ、この新しいポジションのポジティブな効果を感じ始める必要があります。
これらの調整にもかかわらず、何キロも走っても異常な痛みが続く場合は、専門家による完全な姿勢の研究を選択し、バイク上でのあなたの形態に完全に適合したポジションを得ることをお勧めします
自転車のハンドルの高さを調整する方法がわかったところで、自転車のサドルの高さを測る方法を調べてみてはいかがでしょうか。そして最後に、自転車のサイズの測り方を知っていますか？
