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ランニングイベントの内容は？
ランニングイベントの内容は？
まずスイム、次にバイク、最後にランというのがトライアスロンの種目の順番です。トライアスロンの選手は、サイクリングパートを終え、2回目のトランジションを行います。ロードバイクを置いて、ゴールまでのコースを走ります」
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コースはアウトアンドバックまたはループでレイアウトされています。トライアスロンの形式によっては、ランナーは指定された距離を完走するために何度もルートを回ることがあります。通常、レースはアスファルトの上を走りますが、特にクロストライアスロンでは、道路、トレイル、砂、岩場など、さまざまな地形を走ることが求められることがあります。
丘陵は、その地域の標高によって異なります。平坦な場所もあれば、急な坂道もあり、誰もが楽しめる内容となっています。
トライアスロンレース編：どのくらいの距離？
ランニング競技は、短距離と長距離の両方で争われます。完走するためのキロ数を決めるのは、レース形式です。
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- トライアスロンXS：2.5km、 。
- トライアスロンS：5km; 。
- M トライアスロン：10km（オリンピックディスタンス）、 。
- ハーフアイアンマン：21.1km（ハーフマラソン）、 。
- L トライアスロン：30km; 。
- トライアスロンXL：30km ; 。
- トライアスロンXXLまたはアイアンマン：42.195km(マラソン) 。
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ランニングへの移行をどのように管理するか
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ランニングは、3つのスポーツの中で最も身近なスポーツです。トライアスロンを始める前に、すでに定期的に走っている人も多いと思います。
しかし、それに劣らず厳しいものがあります。
実際、トライアスロンのランニングパートは非常に複雑で、管理が難しいと言われています。トライアスロン選手は、しばらく泳いだり、ペダルを漕いだりした後、多くのことを抱えています。体の疲労が蓄積されているため、古典的なドライランニングの競技とは全く異なるものになっています。
実際には、ケイデンスとワットを少しずつ下げていくことで、サイクリングの最後の数マイルの間にランニングへの移行を予測するのが原則です。最初の数歩は大変だと思いますが、それは当たり前のことです。自分のリズムを見つけ、トレーナーを履いて気持ちよく走れるようになるまで、数分はかかるでしょう。
もちろん、心が大きな役割を果たしています！
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トライアスロンのためのランニングシューズとは
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装備面では、ランニングシューズ、クロストライアスロンではトレイルシューズが必要です。
理想は、クッション性が良く、裸足で履けるほど快適な靴を選ぶことです。そう、トライアスロンの選手はほとんどが靴下を履かずに走るのです。絶対に必要というわけではありませんが、スイムからバイクへのトランジション（T1）の際に、数秒余分に時間を稼ぐことができるでしょう。
2つ目の基準も、時間を短縮する傾向がありますが、今度はバイクからランへのトランジション（T2）のためです。これは、靴紐を結ばずに靴を履くことができるクイックシューレースを使用するものです。シリコン製や結び目のあるエラスティック・レースは、好みの設定で自動的にロックされます。ランニング中にほつれてしまう心配もなく、便利です！
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性能を重視するなら、アスファルトの上を飛ぶような軽量でダイナミックなモデルを。
トライアスリートの装いを完成させるためには、trifunction、サングラス、キャップが必要です。また、時間を把握したい場合には、GPSウォッチも欠かせません。また、トライアスロンの最後に自分の成績を分析するのにも役立ちます。
トライアスロンのトレーニングでランニングを上達させるには
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10kmを走るのも、マラソンを走るのも、準備の仕方は同じではありません!他のトライアスロン種目と同様に、ランニング種目でも、走る距離に合わせたトレーニングプランが必要です
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一般的には、セッションでは持久力とスピードの両方を鍛え、有酸素運動と無酸素運動の能力を高めます。パフォーマンスを向上させるためのスプリットセッションと、筋肉に酸素を供給して回復を促すためのファンダメンタル・エンデュランス・フットワークを交互に行うことになります。
そのためには、自分の体の状態を把握しておく必要があります。
VMA、最大心拍数（max HR）、最大酸素消費量（VO2 max）、乳酸、閾値......ランニングの話やトライアスロンの準備に必要な用語を学ぶことができます！
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さて、初めてのトライアスロンのゴールを迎える準備はできましたか？もしそうなら、自信を持ってアプローチするために、水泳イベントやサイクリングイベントについても学ぶことをお勧めします。
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